Aujourd’hui, c’est la journée mondiale de la santé mentale. Dans cet article, je vais vous parler de l’importance de l’intelligence émotionnelle, de la compassion et de l’empathie dans le milieu professionnel. Ces trois qualités peuvent renforcer la confiance, la collaboration et la satisfaction des employés et des employeurs. Je vais également vous proposer un exercice simple de méditation ou de sophrologie pour cultiver la bienveillance envers soi-même et les autres.
L’intelligence émotionnelle, c’est la capacité à reconnaître, comprendre et gérer ses propres émotions et celles des autres. Elle permet de mieux communiquer, de résoudre les conflits, de s’adapter aux changements et de faire preuve de créativité. La compassion, c’est la capacité à ressentir de la sollicitude et de la bienveillance envers les personnes qui souffrent ou qui sont en difficulté. Elle permet de se mettre à la place des autres, de les soutenir, de les encourager et de les aider. L’empathie, c’est la capacité à percevoir et à partager les émotions des autres sans les juger ni les minimiser. Elle permet de créer du lien, de favoriser le dialogue, de respecter les différences et de coopérer.
Ces trois qualités sont essentielles pour le bien-être au travail, car elles contribuent à créer un climat positif, harmonieux et motivant. Elles permettent également de réduire le stress, l’anxiété, la dépression, le burn-out et les risques psychosociaux. Elles favorisent la performance, l’innovation, la qualité et la fidélisation des talents.
Pour développer ces qualités, il existe plusieurs méthodes et outils, mais je vais vous en présenter un qui est facile à mettre en œuvre et qui a fait ses preuves : la méditation ou la sophrologie. Il s’agit de pratiquer régulièrement des exercices de relaxation, de respiration, de visualisation ou d’attention portée aux sensations corporelles. Ces exercices permettent de se recentrer sur soi-même, d’apaiser son mental, d’évacuer les tensions, de réguler ses émotions et d’accroître sa conscience de soi et des autres. Ils permettent également de développer la bienveillance, c’est-à-dire une attitude positive, chaleureuse et altruiste envers soi-même et les autres.
Voici un exemple d’exercice que vous pouvez faire seul ou en groupe, au bureau ou chez vous :
– Installez-vous confortablement dans une position assise ou allongée.
– Fermez les yeux ou fixez un point devant vous.
– Respirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche.
– Portez votre attention sur votre corps et sur les sensations que vous ressentez.
– Relâchez progressivement tous vos muscles, du sommet de votre tête jusqu’à la pointe de vos pieds.
– Imaginez que vous êtes entouré d’une lumière douce et apaisante.
– Laissez cette lumière pénétrer dans tout votre corps et vous remplir d’énergie positive.
– Pensez à une personne que vous appréciez ou que vous aimez.
– Envoyez-lui mentalement des pensées bienveillantes, comme « Je te souhaite d’être heureux », « Je te souhaite d’être en bonne santé », « Je te souhaite d’être en paix ».
– Pensez à une personne avec qui vous rencontrez des difficultés ou des conflits.
– Envoyez-lui également des pensées bienveillantes, comme « Je te souhaite d’être heureux », « Je te souhaite d’être en bonne santé », « Je te souhaite d’être en paix ».
– Pensez à vous-même et à vos qualités.
– Envoyez-vous des pensées bienveillantes, comme « Je me souhaite d’être heureux », « Je me souhaite d’être en bonne santé », « Je me souhaite d’être en paix ».
– Prenez conscience du sentiment de bien-être qui vous envahit.
– Ouvrez les yeux ou quittez votre point de fixation.
– Remerciez-vous pour ce moment que vous vous êtes accordé.
Cet exercice peut se faire en quelques minutes ou plus longtemps selon votre disponibilité. Il peut se répéter autant de fois que vous le souhaitez. Il peut vous aider à améliorer votre santé mentale au travail et votre bien-être au travail.
J’espère que cet article vous a intéressé et que vous allez essayer cet exercice. Si vous voulez en savoir plus sur l’intelligence émotionnelle, la compassion et l’empathie au travail, je vous recommande le livre de Daniel Goleman, « L’intelligence émotionnelle au travail » (Editions Robert Laffont, 1999). Il vous expliquera comment ces qualités peuvent transformer votre vie professionnelle et personnelle.
Merci de m’avoir lu.
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EQUILIBRE ET SENS 